Sankalpa en yoga. Qué es, ejemplos y beneficios

Sankalpa es un concepto del yoga al cual, posiblemente, no se le da la importancia que requiere o que merece.

El yoga es una disciplina que busca alcanzar la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu de la persona que lo practica.

El Sankalpa es una de las herramientas más poderosas que tenemos a nuestra disposición para lograr este propósito.

Ante esto, debemos saber que el Sankalpa es un elemento integral de la práctica de yoga, el cual nos va a permitir que mente y cuerpo trabajen juntos para conseguir un propósito específico.

En este artículo vamos a ver qué es Sankalpa, su definición, cómo elegir un Sankalpa y practicarlo en nuestro día a día, los beneficios que nos ofrece, y algunos ejemplos sobre este concepto tan importante en yoga.

¿Qué es Sankalpa? Definición

Sankalpa es un término que en sánscrito quiere decir propósito o resolución.

Aplicado al yoga, Sankalpa se refiere a la intención consciente que creamos durante la práctica, para ayudarnos a conseguir un objetivo personal.

El Sankalpa es una herramienta de gran poder que nos va a ayudar a enfocar la mente y el cuerpo apuntando hacia una meta específica, algo que se va a traducir en una mayor realización personal.

Por lo general, debemos establecer el Sankalpa al inicio de nuestra práctica de yoga, donde se suele crear un estado de relajación profunda.

Es durante este estado cuando es adecuado establecer intenciones claras y positivas para la práctica, como, por ejemplo:

• Enfocar la mente en el momento presente.
• Mejorar la capacidad de concentración.

Un detalle muy importante es que el Sankalpa también se puede utilizar para superar hábitos negativos y promover cambios positivos en nuestra vida.

Por ejemplo, supongamos que padecemos de ansiedad y queremos superar esta situación.

Para ello, podemos establecer un Sankalpa que sea algo similar a Soy una persona tranquila y estoy en paz.

El hecho de repetir de manera constante este Sankalpa puede ayudar a programar la mente y enfocarla en pensamientos positivos, lo que a su vez nos puede llevar a superar obstáculos y alcanzar metas.

Matizar que el Sankalpa no consiste en fijarse en un objetivo superficial o materialista, sino que es una intención profunda relacionada con los valores y propósitos a nivel personal.

Cómo utilizar Sankalpa en yoga

Utilizar el Sankalpa en yoga va ser importante, ya que ello nos va a ayudar a focalizarnos en aquello que queremos alcanzar mediante la práctica de esta disciplina.

Lo primero debemos encontrar es un momento de tranquilidad para nosotros mismos o mismas. Como ya hemos dicho, esto puede ser adecuado hacerlo al comienzo de una práctica de yoga, durante la relajación profunda.

Durante este periodo de relajación podemos comenzar a establecer una intención clara y positiva para orientar nuestra práctica de yoga a través del Sankalpa.

Algo importante es que esta intención resuene con nosotros a nivel emocional y espiritual, para que con ello pueda generar el efecto buscado.

Cuando ya hemos establecido nuestra intención a través del Sankalpa, podemos repetirlo mentalmente o en voz alta durante nuestra práctica.

De esta forma, al establecer una intención clara y positiva, podemos enfocar la mente y el cuerpo hacia un objetivo específico, lo nos puede llevar a una mayor realización personal, algo que buscamos con la práctica de yoga.

Decir que además de practicar el Sankalpa durante la práctica de yoga, también podemos repetirlo durante las meditaciones y en nuestro día a día.

El hecho de repetir constantemente un Sankalpa hará que podamos programar nuestra mente para enfocarnos en pensamientos positivos y constructivos.

Beneficios del Sankalpa en la práctica de yoga

Introducir el Sankalpa en la práctica de yoga nos va a ofrecer algunos beneficios importantes que van a incidir en nuestra mente y cuerpo.

Cuando marcamos una intención clara y positiva a través del Sankalpa, podemos enfocar nuestra mente y energía hacia un objetivo específico, lo que nos puede llevar a una mayor realización personal.

Podemos decir que los beneficios van a ser los siguientes:

• El establecimiento de un Sankalpa ayuda a enfocar la mente hacia un objetivo específico, lo que puede ayudar a reducir la distracción y la ansiedad.
• Un Sankalpa puede ayudar a que nos mantengamos motivados durante la práctica de yoga, ya que nos da un propósito claro y significativo.
• La repetición constante de un Sankalpa positivo puede ayudar a aumentar nuestra autoestima y la confianza en nosotros mismos o mismas.
• Al establecer un Sankalpa y enfocarnos en conseguirlo, podemos desarrollar nuestra fuerza de voluntad y disciplina.
• El Sankalpa puede ayudarnos a superar los obstáculos en la práctica de yoga y en nuestro día a día, ya que nos da un objetivo claro para trabajar y nos motiva a seguir adelante.
• La práctica del Sankalpa puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad, ya que nos enfocamos en pensamientos positivos y constructivos.

¿Cómo elegir un Sankalpa en yoga?

Elegir un Sankalpa va a ser algo muy personal y significativo en nuestra práctica de yoga.

Ya hemos visto que un Sankalpa es una afirmación positiva que puede ayudarnos a enfocar nuestra mente y energía hacia un objetivo específico.

Por lo tanto, el plano subjetivo va a estar presente a la hora de elegirlo, porque cada persona va a tener un objetivo y una forma de expresar la positividad.

Vamos a ver una serie de consejos que podemos seguir al buscar nuestro Sankalpa:

Lo primero de todo va a ser identificar lo que queremos conseguir. Esto puede ser algo físico, emocional o espiritual, pero nunca algo material.

Lo siguiente va a ser elegir una afirmación positiva que resuene con nosotros mismos, y que se ajuste a nuestras necesidades individuales. Debemos evitar elegir afirmaciones negativas, ya que esto puede afectar negativamente a la práctica de yoga.

El Sankalpa debe ser simple y fácil de recordar. Cuanto más simple y clara sea esta afirmación, más fácil de recordar y más efectiva será.

Al elegir un Sankalpa debemos sentirlo en el cuerpo, es decir, que resuene con nosotros como ya hemos dicho, ya que ello puede mejorar la conexión mente-cuerpo y aumentar la efectividad del Sankalpa.

Y, por último, podemos permitirnos cambiarlo. El Sankalpa no tiene que ser algo permanente, y es posible que cambie con el tiempo a medida que se desarrolla la práctica de yoga, y cuando las necesidades individuales cambien.

No debemos tener miedo de cambiar el Sankalpa si sentimos que ya no es útil o efectivo.

Ejemplos de Sankalpa

Tras la información anterior, vamos a ver algunos ejemplos de Sankalpa para entender mejor este concepto dentro del yoga.

• Quiero paz en mi vida
• Soy fuerte y capaz de todo
• Estoy seguro de lo que valgo
• Soy abundancia en todos los aspectos de mi vida
• Tengo salud
• Tengo una mente fuerte
• Tengo seguridad en mí mismo
• Confío en mí y en quienes me rodean
• Soy responsable de mi vida
• Soy amor
• Soy alegría y felicidad
• Me siento segura y confío en mí misma

Como vemos, son frases cortas y directas, fáciles de recordar, y siempre en sentido positivo.

Ejemplos de Sankalpa no adecuados serían:

• No soy una persona insegura
• No soy débil
• Mi mente no es débil
• No soy una persona triste

Cómo integrar el Sankalpa en el día a día

El Sankalpa no solo es una práctica que se realiza durante la práctica de yoga, sino que también se puede integrar en nuestro día a día para ayudarnos a enfocar la mente y nuestra energía hacia objetivos y metas personales.

El hecho de centrar nuestra atención y nuestra mente en los objetivos, hará que nuestra vida fluya mucho mejor, y lo veremos todo desde un punto de vista más positivo.

Es importante recordar el Sankalpa a diario para mantenerlo presente en la mente, y así enfocar nuestra energía hacia él. Esto lo podemos hacer al establecer un recordatorio diario, o incorporando el Sankalpa en la meditación diaria fuera de nuestras sesiones de yoga.

La gratitud es un sentimiento muy fuerte que puede ayudar a materializar el Sankalpa. Cuando nos enfocamos en las cosas por las que nos sentimos agradecidos, podremos mejorar la conexión mente y cuerpo, y aumentar la efectividad del Sankalpa.

Por otro lado, la visualización es una técnica que nos va a para ayudar a integrar el Sankalpa en nuestro día a día. Se puede visualizar el Sankalpa en la mente y enfocarse en él durante momentos de estrés o ansiedad que tengamos a lo largo del día, y así ayudar a mantener la calma y la positividad.

La autodisciplina va a ser esencial para poder integrar el Sankalpa en nuestro día a día. Cuando establecemos metas realistas y trabajamos de manera constante hacia ellas, podemos mantener el enfoque en el Sankalpa y alcanzar los objetivos que nos hemos planteado.

Y mantener una actitud positiva va a ser fundamental para integrar el Sankalpa en la vida diaria. Cuando hacemos esto, podemos aumentar la confianza y la motivación para alcanzar nuestros objetivos personales.

Con esto ya hemos visto que el Sankalpa es una poderosa herramienta que tenemos a nuestra disposición, y que nos va a permitir incluso transformar nuestra vida.

El hecho de establecer una intención clara y positiva en nuestra mente, hace que podamos conectarnos con nuestro verdadero yo interior, y así trabajar hacia nuestros objetivos con una mayor claridad y enfoque mental.

Ahora es el momento de usar el Sankalpa a través de la meditación, la práctica de yoga o la reflexión diaria, permitiéndonos seguir un camino más significativo y consciente en la vida.